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Astuce pour un ventre extra plat!

Hello!

Aujourd’hui, je vous propose de travailler le muscle abdominal le plus profond : le transverse!

Transverse vu de face transverse face

Transverse vu de profil transverse profil

Quelques infos sur le transverse :

Il est expirateur lors de l’expiration forcée.

Par sa contraction, il réduit le diamètre abdominal (il permet de rentrer le ventre).

Il est donc notre meilleur allié pour un ventre plat 😉

Le moyen le plus simple pour sentir la contraction du transverse : tousser!

Petit exercice tout simple pour solliciter le transverse :

transverse

1/ On s’autograndit!

Pour cela, on rentre le menton dans le cou et on pousse sur nos mains, posées sur le haut des cuisses, pour avoir la colonne vertébrale la plus longue possible.

2/ Une fois grandi, on peut commencer notre exercice de respiration.

– On inspire profondément : on sent nos côtes s’écarter et le volume de la cage thoracique augmenter

– Puis on expire doucement et complètement : le diamètre abdominal diminue (on sent le nombril se rapprocher des lombaires)

– Et on tient le plus longtemps possible en apnée

On relâche quelques instants.

Et on reprend l’exercice du début, autant de fois qu’on le souhaite!

Une fois que vous avez bien senti cette contraction du transverse, vous pouvez penser à le contracter à n’importe quel moment de la journée.

C’est ce que je fais souvent : en marchant dans la rue, en faisant mes courses, je contracte mon transverse une dizaine de secondes et je relâche.

Beaucoup de mes élèves me confient que maintenant qu’ils maîtrisent cette contraction, ils la provoquent plusieurs fois par jour et ont à présent un ventre plus plat qu’avant!

J’espère que cette prise de conscience vous sera tout aussi bénéfique!

J’attends vos commentaires avec impatience 😉

 

 

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