Mon blog bien-être

Sport

Objectif : fessiers!

Hello tout le monde!

J’espère que vous êtes en forme!

Parce qu’aujourd’hui, je vous ai préparé un programme spécial fessiers!

  • Exercice 1 :

Position de départ : à quatre pattes, en appui sur les avant-bras, coudes à l’aplomb des épaules, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale (on regarde le sol).

On tend une jambe, pied flex, on la monte (pas plus haut que les hanches) et on la repose sur le tapis.

On pense à bien contracter ses abdominaux.

Et on effectue 16 répétitions, avant d’enchaîner avec le deuxième exercice!

Fessiers 1

  • Exercice 2 :

Même position de départ que pour l’exercice 1, tendez une jambe pied flex, montez-la au niveau de hanche, et fléchissez-la à 90° (la cuisse et le mollet forment un angle droit) puis montez légèrement la jambe vers le plafond. On cherche à pousser le plafond avec son pied.

Mouvement à répéter 16 fois.

Là encore, pensez à bien gainer vos abdominaux!

Fessiers 2

Puis on passe au dernier exercice!

  • Exercice 3 :

Même position de départ.

On ramène le genou vers le buste puis on tend la jambe derrière soi.

Rien ne sert de monter trop haut sa jambe (on ne cherche pas à se casser le dos!).

Nombre de répétitions : 16!

Fessiers 3

Puis on change de jambe!

On récupère quelques instants et on enchaîne à nouveau les 3 exercices une à deux fois.

Encore une fois, vos commentaires sont les bienvenus!

A l’attaque!

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4 Commentaires

  • Magalie 24/03/2016 at 14 h 56 min

    Merci pour ces exercices 🙂

    pourquoi ne pas faire plutôt des vidéos sur youtube par exemple ?

    Je pense que cela pourrais être une très bonne idée

    Répondre

    • Audrey 04/04/2016 at 16 h 58 min

      Coucou Magalie!

      Merci pour ton commentaire!
      Tu as raison, j’avais posté quelques videos de sport sur YouTube il y a un petit moment.
      Il faut que je m’y remette 😉
      A très vite!

      Répondre

  • Magalie 27/05/2016 at 15 h 45 min

    Tu ne serais pas par hasard ou retrouver tes cours de l’époque direct 8 ? J’aimais beaucoup tes cours dans Gym Direct mais impossible de les revoir sur internet 🙁

    Répondre

    • Audrey 16/06/2016 at 14 h 12 min

      Hello Magalie!

      Malheureusement, mes cours Gym Direct ne sont plus en ligne…
      Mais je travaille sur de nouveaux projets de cours.
      Je te tiens au courant dès que tout cela prend forme 😉

      Répondre

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